Remada Alta no Smith

Como fazer

1. Para começar, ajuste a barra da máquina Smith a uma altura próxima ao meio das coxas. Depois de definir a altura correta e carregar a barra, segure-a com pegada pronada (palmas para a frente) na largura dos ombros. Pode ser necessário usar munhequeiras se estiver usando muito peso.
2. Levante a barra e estenda totalmente os braços com as costas retas. Deve haver uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
3. Use a parte lateral dos ombros para levantar a barra enquanto expira. A barra deve ficar próxima ao corpo ao subir. Continue levantando até quase tocar o queixo. Dica: os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar a barra, os cotovelos devem estar sempre mais altos que os antebraços. Mantenha também o tronco parado e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
4. Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial. Inspire durante esta parte do movimento.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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