Tirage menton à la Smith machine

Exécution

1. Pour commencer, réglez la barre de la Smith machine à une hauteur située à peu près au milieu de vos cuisses. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, saisissez la barre en prise pronation (paumes vers l'avant), mains écartées à largeur d'épaules. Vous aurez peut-être besoin de sangles de poignet si vous utilisez une charge importante.
2. Soulevez la barre et tendez complètement les bras, le dos droit. Il doit y avoir une légère flexion des coudes. C'est la position de départ.
3. Utilisez les côtés des épaules pour monter la barre en expirant. La barre doit rester près du corps pendant la montée. Continuez à la monter jusqu'à ce qu'elle touche presque le menton. Astuce : vos coudes doivent mener le mouvement. Pendant que vous montez la barre, vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos avant-bras. Gardez aussi le buste immobile et marquez une pause d'une seconde en haut du mouvement.
4. Redescendez lentement la barre à la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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