Aufrechtrudern an der Multipresse

So geht es

1. Stelle die Stange an der Multipresse zu Beginn auf eine Höhe etwa in der Mitte der Oberschenkel. Sobald die richtige Höhe gewählt und die Stange beladen ist, greife die Stange im schulterbreiten Obergriff (Handflächen nach vorn). Bei viel Gewicht brauchst du eventuell Zughilfen fürs Handgelenk.
2. Hebe die Langhantel an und strecke die Arme vollständig, bei geradem Rücken. Die Ellbogen sind leicht gebeugt. Das ist die Startposition.
3. Hebe die Stange beim Ausatmen mit den seitlichen Schultern an. Die Stange sollte beim Hochbewegen nah am Körper sein. Hebe sie weiter, bis sie fast das Kinn berührt. Tipp: Die Ellbogen sollten die Bewegung führen. Beim Heben der Stange sollten die Ellbogen immer höher sein als die Unterarme. Halte außerdem den Oberkörper ruhig und halte oben in der Bewegung eine Sekunde inne.
4. Senke die Stange langsam zurück in die Startposition. Atme in diesem Teil der Bewegung ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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