Stiff no Smith

Como fazer

1. Para começar, ajuste a barra da máquina Smith a uma altura próxima ao meio das coxas. Depois de definir a altura correta e carregar a barra, segure-a com pegada pronada (palmas para a frente) na largura dos ombros. Pode ser necessário usar munhequeiras se estiver usando muito peso.
2. Levante a barra estendendo totalmente os braços e mantendo as costas retas. Fique com o tronco reto e as pernas afastadas na largura dos ombros ou menos. Os joelhos devem estar levemente flexionados. Esta é a sua posição inicial.
3. Mantendo os joelhos parados, abaixe a barra até sobre a ponta dos pés flexionando na cintura e mantendo as costas retas. Continue avançando como se fosse pegar algo do chão até sentir um alongamento nos posteriores de coxa. Expire ao fazer este movimento.
4. Comece a levar o tronco de volta à posição ereta assim que sentir o alongamento dos posteriores de coxa, estendendo quadril e cintura até voltar à posição inicial. Inspire ao fazer este movimento.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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