Gestrecktes Kreuzheben an der Multipresse

So geht es

1. Stelle die Stange an der Multipresse zu Beginn auf eine Höhe etwa in der Mitte der Oberschenkel. Sobald die richtige Höhe gewählt und die Stange beladen ist, greife die Stange im schulterbreiten Obergriff (Handflächen nach vorn). Bei viel Gewicht brauchst du eventuell Zughilfen fürs Handgelenk.
2. Hebe die Stange an, indem du die Arme vollständig streckst und den Rücken gerade hältst. Stehe mit geradem Oberkörper und stelle die Beine schulterbreit oder enger auf. Die Knie sind leicht gebeugt. Das ist deine Startposition.
3. Halte die Knie ruhig und senke die Langhantel über die Füße, indem du dich aus der Taille beugst und den Rücken gerade hältst. Bewege dich weiter nach vorn, als wolltest du etwas vom Boden aufheben, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst. Atme bei dieser Bewegung aus.
4. Bringe den Oberkörper wieder gerade nach oben, sobald du die Dehnung der Beinbeuger spürst, indem du Hüfte und Taille streckst, bis du wieder in der Startposition bist. Atme bei dieser Bewegung ein.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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