Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith

Cómo se hace

1. Para empezar, coloca la barra de la máquina Smith a una altura aproximada de la mitad de los muslos. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, agárrala con un agarre pronado (palmas hacia delante) al ancho de los hombros. Puede que necesites muñequeras si usas bastante peso.
2. Levanta la barra extendiendo por completo los brazos mientras mantienes la espalda recta. Colócate con el torso recto y las piernas separadas al ancho de los hombros o más estrechas. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo las rodillas inmóviles, baja la barra hasta pasar por encima de los pies flexionando la cintura mientras mantienes la espalda recta. Sigue avanzando como si fueras a recoger algo del suelo hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Espira mientras realizas este movimiento.
4. Empieza a subir el torso de nuevo a la posición recta en cuanto sientas el estiramiento de los isquiotibiales extendiendo las caderas y la cintura hasta volver a la posición inicial. Inspira mientras realizas este movimiento.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

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