Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine

Exécution

1. Pour commencer, réglez la barre de la Smith machine à une hauteur située à peu près au milieu de vos cuisses. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, saisissez la barre en prise pronation (paumes vers l'avant), mains écartées à largeur d'épaules. Vous aurez peut-être besoin de sangles de poignet si vous utilisez une charge importante.
2. Soulevez la barre en tendant complètement les bras tout en gardant le dos droit. Tenez-vous le buste droit, les jambes écartées à largeur d'épaules ou moins. Les genoux doivent être légèrement fléchis. C'est votre position de départ.
3. En gardant les genoux immobiles, baissez la barre au-dessus de vos pieds en vous penchant à la taille tout en gardant le dos droit. Continuez à avancer comme si vous alliez ramasser quelque chose au sol jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers. Expirez pendant ce mouvement.
4. Commencez à redresser le buste dès que vous sentez l'étirement des ischio-jambiers, en étendant les hanches et la taille jusqu'à revenir à la position de départ. Inspirez pendant ce mouvement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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