Elevação de Quadril no Smith

Como fazer

1. Posicione um banco no rack e carregue a barra com um peso apropriado. Deite-se no banco, apoiando a sola dos pés contra a barra. Destrave a barra e estenda as pernas. Pode ser necessário usar as mãos para ajudar. Para maior estabilidade, segure as laterais da máquina Smith. Esta será a sua posição inicial.
2. Inicie o movimento girando a pelve e flexionando a coluna para levantar o quadril do banco. Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
3. Após uma breve pausa, volte o quadril ao banco.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

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