Smith Makinesinde Kalça Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Rafın içine bir sehpa yerleştir ve barı uygun ağırlıkla yükle. Sehpaya uzan, ayak tabanlarını bara dayan. Barın kilidini aç ve bacaklarını uzat. Sana yardım etmesi için ellerini kullanman gerekebilir. Ek denge için Smith Makinesinin yanlarını tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Pelvisi döndürerek, kalçanı sehpadan kaldırmak için omurgayı bükerek harekete başla. Hareket boyunca dizlerde hafif bir bükülmeyi koru.
3. Kısa bir duraklamadan sonra kalçayı sehpaya geri indir.
4. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı