Hüftheben an der Multipresse
Smith Machine Hip Raise
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Maschine
So geht es
- Positioniere eine Bank im Rack und belade die Stange mit einem passenden Gewicht. Lege dich auf die Bank und stelle die Fußsohlen gegen die Stange. Entriegele die Stange und strecke die Beine. Eventuell musst du die Hände zu Hilfe nehmen. Für mehr Stabilität greifst du die Seiten der Multipresse. Das ist deine Startposition.
- Beginne die Bewegung, indem du das Becken kippst und die Wirbelsäule beugst, um die Hüfte von der Bank zu heben. Halte die Knie während der Bewegung leicht gebeugt.
- Senke die Hüfte nach einer kurzen Pause zurück auf die Bank.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner