Supino Fechado no Smith

Como fazer

1. Coloque um banco reto sob a máquina Smith. Posicione a barra em uma altura que você alcance deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionar a carga necessária, deite-se no banco reto. Usando pegada pronada fechada (palmas para a frente), cerca da largura dos ombros, destrave a barra do suporte e segure-a reta sobre você, com os braços travados. Esta será a sua posição inicial.
2. Ao inspirar, desça lentamente até sentir a barra no meio do peito. Dica: ao contrário do supino comum, mantenha os cotovelos junto ao tronco o tempo todo para maximizar a participação do tríceps.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, mantenha por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5. Ao terminar, trave a barra de volta no suporte.

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