Enges Bankdrücken an der Multipresse

So geht es

1. Stelle eine flache Bank unter die Multipresse. Stelle die Langhantel auf eine Höhe, die du im Liegen mit fast gestreckten Armen erreichst. Sobald das benötigte Gewicht gewählt ist, lege dich auf die flache Bank. Entriegele die Stange im engen Obergriff (Handflächen nach vorn), etwa schulterbreit, aus dem Rack und halte sie mit durchgestreckten Armen gerade über dir. Das ist deine Startposition.
2. Gehe beim Einatmen langsam nach unten, bis du die Stange auf der mittleren Brust spürst. Tipp: Anders als beim normalen Bankdrücken hältst du die Ellbogen immer nah am Oberkörper, um den Trizeps maximal einzubinden.
3. Bringe die Stange nach einer Sekunde Pause beim Ausatmen zurück in die Startposition und drücke sie mit dem Trizeps. Strecke die Arme in der angespannten Position, halte eine Sekunde und gehe dann wieder langsam nach unten. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lang dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
5. Verriegele die Stange danach wieder im Rack.

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