Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith

Cómo se hace

1. Coloca un banco plano bajo la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar tumbado con los brazos casi totalmente extendidos. Una vez seleccionado el peso necesario, túmbate en el banco plano. Usando un agarre cerrado y pronado (palmas hacia delante) de aproximadamente el ancho de los hombros, desbloquea la barra del soporte y sujétala recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inspiras, baja lentamente hasta sentir la barra en la mitad del pecho. Consejo: asegúrate de que, a diferencia de un press de banca normal, mantengas los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación de los tríceps.
3. Tras una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras espiras y empujas la barra usando los músculos tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén durante un segundo y luego empieza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.
5. Cuando termines, bloquea la barra de nuevo en el soporte.

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