Développé couché prise serrée à la Smith machine

Exécution

1. Placez un banc plat sous la Smith machine. Placez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre allongé, les bras presque complètement tendus. Une fois la charge nécessaire sélectionnée, allongez-vous sur le banc plat. Avec une prise serrée en pronation (paumes vers l'avant), à peu près à largeur d'épaules, décrochez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous, les bras verrouillés. Ce sera votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de la poitrine. Astuce : contrairement à un développé couché classique, gardez les coudes près du buste en permanence afin de maximiser le travail des triceps.
3. Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant la barre avec les triceps. Verrouillez les bras en position contractée, maintenez une seconde, puis recommencez à descendre lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, verrouillez la barre sur le support.

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