Remada Curvada no Smith

Como fazer

1. Ajuste a barra presa à máquina Smith a uma altura cerca de 5 cm abaixo dos joelhos.
2. Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, flexionando na cintura e mantendo as costas retas, até ficarem quase paralelas ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida.
3. Agora segure a barra com pegada pronada (por cima) e destrave-a do suporte da máquina Smith. Deixe-a pendurada diretamente à sua frente, com os braços estendidos perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a sua posição inicial.
4. Mantendo o tronco parado, levante a barra enquanto expira, mantendo os cotovelos junto ao corpo e sem fazer força com o antebraço além de segurar o peso. Na posição contraída do topo, contraia os músculos das costas e mantenha por um segundo.
5. Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

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