Rowing buste penché à la Smith machine

Exécution

1. Réglez la barre fixée à la Smith machine à une hauteur d'environ 5 cm sous vos genoux.
2. Fléchissez légèrement les genoux et penchez le buste vers l'avant en vous inclinant à la taille, en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Astuce : veillez à garder la tête haute.
3. Saisissez maintenant la barre en prise pronation et décrochez-la du support de la Smith machine. Laissez-la ensuite pendre directement devant vous, les bras tendus et perpendiculaires au sol et au buste. C'est votre position de départ.
4. En gardant le buste immobile, soulevez la barre en expirant, les coudes près du corps, sans exercer d'autre force avec l'avant-bras que de tenir le poids. En position haute contractée, contractez les muscles du dos et maintenez une seconde.
5. Redescendez lentement le poids à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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