Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse
Smith Machine Bent Over Row
- Muskeln
- Mittlerer Rücken
- Equipment
- Maschine
So geht es
- Stelle die an der Multipresse befestigte Langhantel auf eine Höhe von etwa 5 cm unter deinen Knien.
- Beuge die Knie leicht und beuge den Oberkörper aus der Taille nach vorn, bei geradem Rücken, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Achte darauf, den Kopf oben zu halten.
- Greife die Langhantel nun im Obergriff und entriegele sie aus dem Rack der Multipresse. Lass sie dann direkt vor dir hängen, die Arme hängen gestreckt senkrecht zu Boden und Oberkörper. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberkörper ruhig und hebe die Langhantel beim Ausatmen an, die Ellbogen nah am Körper, und setze die Unterarme nur zum Halten des Gewichts ein. Drücke die Rückenmuskeln in der oberen, angespannten Position zusammen und halte eine Sekunde.
- Senke das Gewicht beim Einatmen langsam wieder in die Startposition ab.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
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