Elevação de Ombros Inclinada no Smith

Como fazer

1. Coloque um banco inclinado sob a máquina Smith. Posicione a barra em uma altura que você alcance deitado, com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionar a carga necessária, deite-se no banco inclinado e certifique-se de que os ombros estejam alinhados diretamente sob a barra.
2. Usando pegada pronada (palmas para a frente) na largura dos ombros, retire a barra do suporte e segure-a reta sobre você, com uma leve flexão nos cotovelos. Esta será a sua posição inicial.
3. Ao expirar, levante a barra até os braços ficarem totalmente estendidos. Nota: a contração deve ser sentida na região dos ombros.
4. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
6. Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM