Elevación de hombros inclinada en Smith

Cómo se hace

1. Coloca un banco inclinado bajo la máquina Smith. Coloca la barra a una altura que puedas alcanzar tumbado con los brazos casi totalmente extendidos. Una vez seleccionado el peso necesario, túmbate en el banco inclinado y asegúrate de que los hombros estén alineados justo debajo de la barra.
2. Usando un agarre pronado (palmas hacia delante) al ancho de los hombros, levanta la barra del soporte y sujétala recta sobre ti con una ligera flexión en los codos. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras espiras, sube la barra hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Nota: la contracción debe sentirse alrededor de los hombros.
4. Tras una pausa de un segundo, baja la barra de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
5. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.
6. Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el soporte.

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