Élévation des épaules incliné à la Smith machine

Exécution

1. Placez un banc incliné sous la Smith machine. Placez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre allongé, les bras presque complètement tendus. Une fois la charge nécessaire sélectionnée, allongez-vous sur le banc incliné et veillez à ce que vos épaules soient alignées juste sous la barre.
2. Avec une prise en pronation (paumes vers l'avant) à largeur d'épaules, soulevez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous avec une légère flexion des coudes. Ce sera votre position de départ.
3. En expirant, montez la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Remarque : la contraction doit être ressentie au niveau des épaules.
4. Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en inspirant.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Lorsque vous avez terminé, reposez la barre sur le support.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM