Smith Eğimli Omuz Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Smith makinesinin altına eğimli bir sehpa yerleştir. Barı, yattığında ve kolların neredeyse tamamen uzanmışken ulaşabileceğin bir yüksekliğe koy. İhtiyacın olan ağırlık seçildikten sonra eğimli sehpaya uzan ve omuzlarının tam barın altında hizalandığından emin ol.
2. Omuz genişliğinde pronasyon (avuç içleri ileri) tutuşla barı raftan kaldır ve dirseklerde hafif bükülmeyle doğrudan üstünde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken kolların tamamen uzanana kadar barı yukarı kaldır. Not: Kasılma omuzlar çevresinde hissedilmeli.
4. Bir saniye duraksadıktan sonra nefes alırken barı başlangıç pozisyonuna geri indir.
5. Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
6. İşin bitince barı rafa geri koy.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı