Schulterheben an der Schrägbank an der Multipresse
Smith Incline Shoulder Raise
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Stelle eine Schrägbank unter die Multipresse. Stelle die Langhantel auf eine Höhe, die du im Liegen mit fast gestreckten Armen erreichst. Sobald das benötigte Gewicht gewählt ist, lege dich auf die Schrägbank und achte darauf, dass deine Schultern direkt unter der Langhantel ausgerichtet sind.
- Hebe die Stange im schulterbreiten Obergriff (Handflächen nach vorn) aus dem Rack und halte sie gerade über dir, mit leicht gebeugten Ellbogen. Das ist deine Startposition.
- Hebe die Stange beim Ausatmen an, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Hinweis: Die Kontraktion sollte im Bereich der Schultern zu spüren sein.
- Bringe die Stange nach einer Sekunde Pause beim Einatmen zurück in die Startposition.
- Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
- Lege die Stange danach wieder im Rack ab.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner