Elevação com Um Halter

Como fazer

1. Com uma base ampla, segure um halter com as duas mãos, agarrando a cabeça do halter em vez da barra. Os braços devem estar estendidos e pendurados na altura da cintura. Esta será a sua posição inicial.
2. Levante o peso até acima da altura dos ombros, mantendo os braços estendidos. O tronco e o quadril devem permanecer parados durante todo o movimento.
3. Volte à posição inicial e repita pelo número de repetições recomendado.

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