Tek Dambıl Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Geniş bir duruşla, tutamağı değil dambılın başını iki elinle tutarak bir dambıl tut. Kolların uzanmış ve belde sarkmış olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Kolları uzanmış tutarak ağırlığı omuz seviyesinin üstüne kadar kaldır. Gövden ve kalçan hareket boyunca sabit kalmalı.
3. Başlangıç pozisyonuna dön ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı