Barra Fixa Alternando os Lados

Como fazer

1. Segure a barra fixa com as palmas voltadas para a frente, em pegada aberta.
2. Com os dois braços estendidos à sua frente segurando a barra em pegada aberta, incline o tronco para trás cerca de 30 graus, criando uma curvatura na lombar e projetando o peito. Esta é a sua posição inicial.
3. Puxe o tronco para cima inclinando-se para o lado esquerdo até a barra quase tocar a parte superior do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire durante esta parte do movimento. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a contração total. A parte superior do tronco deve permanecer estável ao se deslocar no espaço (sem balançar) e somente os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
4. Após um segundo de contração, inspire ao voltar à posição inicial.
5. Agora, puxe o tronco para cima inclinando-se para o lado direito até a barra quase tocar a parte superior do peito, levando os ombros e os braços para baixo e para trás. Expire durante esta parte do movimento. Dica: concentre-se em contrair os músculos das costas ao atingir a contração total. A parte superior do tronco deve permanecer estável ao se deslocar no espaço e somente os braços devem se mover. Os antebraços não devem fazer nenhum outro trabalho além de segurar a barra.
6. Após um segundo de contração, inspire ao voltar à posição inicial.
7. Repita os passos 3 a 6 até completar o número de repetições prescrito para cada lado.

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