Tractions latérales alternées

Exécution

1. Saisissez la barre de traction, paumes tournées vers l'avant, en prise large.
2. Les deux bras tendus devant vous tenant la barre en prise large, inclinez le buste en arrière d'environ 30 degrés en creusant le bas du dos et en bombant la poitrine. C'est votre position de départ.
3. Hissez votre buste en vous penchant vers la gauche jusqu'à ce que la barre touche presque le haut de la poitrine, en abaissant et en ramenant vers l'arrière les épaules et le haut des bras. Expirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction complète atteinte. Le haut du buste doit rester immobile pendant qu'il se déplace dans l'espace (sans balancer) et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir la barre.
4. Après une seconde de contraction, inspirez en revenant à la position de départ.
5. Hissez maintenant votre buste en vous penchant vers la droite jusqu'à ce que la barre touche presque le haut de la poitrine, en abaissant et en ramenant vers l'arrière les épaules et le haut des bras. Expirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos une fois la position de contraction complète atteinte. Le haut du buste doit rester immobile pendant qu'il se déplace dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent rien faire d'autre que tenir la barre.
6. Après une seconde de contraction, inspirez en revenant à la position de départ.
7. Répétez les étapes 3 à 6 jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions prescrit pour chaque côté.

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