Dominadas de lado a lado

Cómo se hace

1. Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante usando un agarre ancho.
2. Con ambos brazos extendidos frente a ti sujetando la barra con un agarre ancho, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados mientras creas una curvatura en la zona lumbar y sacas el pecho. Esta es tu posición inicial.
3. Sube el torso inclinándote hacia el lado izquierdo hasta que la barra casi toque la parte superior del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Espira mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer fija mientras se mueve por el espacio (sin balanceo) y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
4. Tras un segundo de contracción, inspira mientras vuelves a la posición inicial.
5. Ahora, sube el torso inclinándote hacia el lado derecho hasta que la barra casi toque la parte superior del pecho llevando los hombros y los brazos hacia abajo y hacia atrás. Espira mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición de contracción completa. La parte superior del torso debe permanecer fija mientras se mueve por el espacio y solo deben moverse los brazos. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo más que sujetar la barra.
6. Tras un segundo de contracción, inspira mientras vuelves a la posición inicial.
7. Repite los pasos 3-6 hasta completar el número prescrito de repeticiones para cada lado.

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