Klimmzüge von Seite zu Seite

So geht es

1. Greife die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorn in weitem Griff.
2. Während beide Arme mit weitem Griff vor dir gestreckt die Stange halten, neige den Oberkörper etwa 30 Grad nach hinten, mache ein leichtes Hohlkreuz und drücke die Brust raus. Das ist deine Startposition.
3. Ziehe den Oberkörper nach oben und lehne dich dabei nach links, bis die Stange fast die obere Brust berührt, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzudrücken. Der Oberkörper bleibt beim Bewegen durch den Raum ruhig (kein Schwingen); nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme tun nichts anderes, als die Stange zu halten.
4. Atme nach einer Sekunde Anspannung ein und gehe zurück in die Startposition.
5. Ziehe den Oberkörper nun nach oben und lehne dich dabei nach rechts, bis die Stange fast die obere Brust berührt, indem du Schultern und Oberarme nach unten und hinten ziehst. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskeln in der voll angespannten Position zusammenzudrücken. Der Oberkörper bleibt beim Bewegen durch den Raum ruhig; nur die Arme bewegen sich. Die Unterarme tun nichts anderes, als die Stange zu halten.
6. Atme nach einer Sekunde Anspannung ein und gehe zurück in die Startposition.
7. Wiederhole die Schritte 3-6, bis du die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen für jede Seite ausgeführt hast.

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