Yandan Yana Chin-Up

Nasıl yapılır

1. Barfiks barını avuç içleri öne bakacak şekilde geniş tutuşla kavra.
2. Her iki kolun önünde barı geniş tutuşla tutarken gövdeni yaklaşık 30 derece geriye al, aynı anda belinde bir kavis oluştur ve göğsünü dışarı çıkar. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekerek sol tarafa eğilerek bar üst göğsüne neredeyse değene kadar gövdeni yukarı çek. Hareketin bu kısmında nefes ver. İpucu: Tam kasılmış pozisyona ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde uzayda hareket ederken sabit kalmalı (sallanma yok) ve sadece kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka iş yapmamalı.
4. Bir saniye kasıldıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.
5. Şimdi omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekerek sağ tarafa eğilerek bar üst göğsüne neredeyse değene kadar gövdeni yukarı çek. Hareketin bu kısmında nefes ver. İpucu: Tam kasılmış pozisyona ulaştığında sırt kaslarını sıkmaya odaklan. Üst gövde uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmeli. Ön kollar barı tutmaktan başka iş yapmamalı.
6. Bir saniye kasıldıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.
7. Her taraf için belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar 3-6. adımları tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı