Elevação Lateral Sentado

Como fazer

1. Pegue dois halteres e sente-se na ponta de um banco reto com os pés firmes no chão. Segure os halteres com as palmas voltadas para dentro e os braços estendidos para baixo, ao lado do corpo. Esta será a sua posição inicial.
2. Mantendo o tronco parado (sem balançar), levante os halteres para os lados com uma leve flexão no cotovelo e as mãos levemente inclinadas para a frente, como se estivesse despejando água em um copo. Continue subindo até os braços ficarem paralelos ao chão. Expire ao executar este movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
3. Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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