Elevación lateral sentado

Cómo se hace

1. Elige un par de mancuernas y siéntate en el extremo de un banco plano con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sujeta las mancuernas con las palmas hacia dentro y los brazos rectos hacia abajo a los lados, estirados. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo el torso inmóvil (sin balanceo), levanta las mancuernas hacia los lados con una ligera flexión del codo y las manos ligeramente inclinadas hacia delante, como si vertieras agua en un vaso. Sigue subiendo hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Espira mientras ejecutas este movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inspiras.
4. Repite el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM