Oturarak Yana Açış

Nasıl yapılır

1. Birkaç dambıl al ve ayakların sıkıca yerde olacak şekilde düz bir sehpanın ucuna otur. Dambılları avuç içleri içe bakacak ve kollar yanlarında kol boyu aşağı uzanacak şekilde tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Gövdeni sabit tutarak (sallanma yok), dirseğini hafif bükülü ve ellerini hafif öne eğik (bardağa su döker gibi) tutarak dambılları yanlara kaldır. Kolların yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam et. Bu hareketi yaparken nefes ver ve tepede bir saniye bekle.
3. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı