Élévation latérale assis

Exécution

1. Prenez deux haltères et asseyez-vous au bout d'un banc plat, les pieds bien posés au sol. Tenez les haltères paumes tournées vers l'intérieur et les bras tendus vers le bas le long du corps. Ce sera votre position de départ.
2. En gardant le buste immobile (sans balancer), levez les haltères sur les côtés avec une légère flexion du coude et les mains légèrement inclinées vers l'avant, comme pour verser de l'eau dans un verre. Continuez à monter jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Expirez pendant ce mouvement et marquez une pause d'une seconde en haut.
3. Redescendez lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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