Sitzendes Seitheben
Seated Side Lateral Raise
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Nimm ein Paar Kurzhanteln und setze dich ans Ende einer flachen Bank, die Füße fest auf dem Boden. Halte die Kurzhanteln mit den Handflächen nach innen und den Armen gestreckt seitlich nach unten. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberkörper ruhig (kein Schwingen) und hebe die Kurzhanteln seitlich mit leicht gebeugtem Ellbogen und den Händen leicht nach vorn gekippt, als würdest du Wasser in ein Glas gießen. Gehe weiter nach oben, bis die Arme parallel zum Boden sind. Atme bei dieser Bewegung aus und halte oben eine Sekunde inne.
- Senke die Kurzhanteln beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner