Rosca de Punho com Halter Unilateral Pronada Sentado
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
- Músculos
- Antebraços
- Equipamento
- Halter
Como fazer
- Sente-se em um banco reto com um halter na mão direita.
- Coloque os pés apoiados no chão, a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros.
- Incline-se para a frente e apoie o antebraço direito sobre a parte superior da coxa direita, com a palma para baixo. Dica: certifique-se de que as costas do punho fiquem sobre os joelhos. Esta será a sua posição inicial.
- Abaixe o halter o máximo possível mantendo a pegada firme. Inspire ao fazer este movimento.
- Agora flexione o halter o mais alto possível, contraindo os antebraços, enquanto expira. Mantenha a contração por um segundo antes de abaixar novamente. Dica: o único movimento deve ocorrer no punho.
- Faça o número de repetições recomendado, troque de braço e repita o movimento.
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