Curl de muñeca con mancuerna a un brazo palma abajo sentado

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco plano con una mancuerna en la mano derecha.
2. Coloca los pies planos en el suelo, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
3. Inclínate hacia delante y coloca el antebrazo derecho sobre la parte superior del muslo derecho con la palma hacia abajo. Consejo: asegúrate de que el dorso de la muñeca quede sobre las rodillas. Esta será tu posición inicial.
4. Baja la mancuerna lo máximo posible manteniendo un agarre firme sobre ella. Inspira mientras realizas este movimiento.
5. Ahora sube la mancuerna en curl lo más alto posible contrayendo los antebrazos mientras espiras. Mantén la contracción durante un segundo antes de bajar de nuevo. Consejo: el único movimiento debe producirse en la muñeca.
6. Realiza el número recomendado de repeticiones, cambia de brazo y repite el movimiento.

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