Sitzender einarmiger Kurzhantel-Handgelenkcurl im Obergriff
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
- Muskeln
- Unterarme
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Setze dich auf eine flache Bank, mit einer Kurzhantel in der rechten Hand.
- Stelle die Füße flach auf den Boden, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Lehne dich nach vorn und lege den rechten Unterarm mit der Handfläche nach unten auf den oberen rechten Oberschenkel. Tipp: Achte darauf, dass die Rückseite des Handgelenks über den Knien liegt. Das ist deine Startposition.
- Senke die Kurzhantel so weit wie möglich ab und halte sie dabei fest im Griff. Atme bei dieser Bewegung ein.
- Curle die Kurzhantel nun so hoch wie möglich, spanne die Unterarme an und atme aus. Halte die Kontraktion eine Sekunde, bevor du wieder absenkst. Tipp: Die Bewegung findet nur im Handgelenk statt.
- Führe die empfohlene Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.
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