Oturarak Tek Kol Dambıl Avuç İçi Aşağı Bilek Curl

Nasıl yapılır

1. Sağ elinde bir dambılla düz bir sehpaya otur.
2. Ayaklarını yerde düz, omuz genişliğinden biraz geniş bir mesafede tut.
3. Öne eğil ve sağ ön kolunu avuç içi aşağı bakacak şekilde sağ üst uyluğunun üstüne koy. İpucu: Bileğinin arka kısmının dizlerinin üstünde durduğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun.
4. Dambılı sıkı tutarak olabildiğince aşağı indir. Bu hareketi yaparken nefes al.
5. Şimdi ön kolları kasarak ve nefes vererek dambılı olabildiğince yukarı curl'le. Tekrar inmeden önce kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Tek hareket bilekte olmalı.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar yap, kolları değiştir ve hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı