Curl de poignet assis à un bras avec haltère, paume vers le bas

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans la main droite.
2. Posez les pieds à plat au sol, à une distance légèrement supérieure à la largeur d'épaules.
3. Penchez-vous en avant et posez l'avant-bras droit sur le haut de la cuisse droite, paume vers le bas. Astuce : veillez à ce que le dos du poignet repose au-delà de vos genoux. Ce sera votre position de départ.
4. Baissez l'haltère aussi bas que possible en gardant une prise ferme sur l'haltère. Inspirez pendant ce mouvement.
5. Enroulez maintenant l'haltère aussi haut que possible en contractant les avant-bras et en expirant. Gardez la contraction une seconde avant de redescendre. Astuce : le seul mouvement doit se produire au niveau du poignet.
6. Effectuez le nombre de répétitions recommandé, changez de bras et répétez le mouvement.

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