Remada Sentada Unilateral na Polia

Como fazer

1. Para assumir a posição inicial, sente-se na máquina e apoie os pés na plataforma frontal ou na barra transversal, certificando-se de que os joelhos estejam levemente flexionados e não travados.
2. Incline-se para a frente mantendo o alinhamento natural das costas e segure a alça simples com o braço esquerdo, em pegada pronada (palma para baixo).
3. Com o braço estendido, puxe para trás até o tronco formar um ângulo de 90 graus com as pernas. As costas devem estar levemente arqueadas e o peito projetado. Você deve sentir um bom alongamento no latíssimo ao segurar a alça à sua frente. O braço direito pode ficar junto à cintura. Esta é a posição inicial do exercício.
4. Mantendo o tronco parado, puxe a alça em direção ao tronco, mantendo o braço junto a ele, enquanto gira o punho, de modo que, quando a mão estiver junto ao abdômen, esteja em posição neutra (palma voltada para o tronco). Expire ao fazer esse movimento. Nesse ponto, você deve estar contraindo forte os músculos das costas.
5. Mantenha essa contração por um segundo e volte lentamente à posição original enquanto inspira. Dica: lembre-se de girar o punho ao voltar à posição inicial para que as palmas voltem a ficar para baixo.
6. Repita pelo número de repetições recomendado e depois faça o mesmo movimento com a mão direita.

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