Remo en polea a un brazo sentado

Cómo se hace

1. Para ponerte en la posición inicial, siéntate primero en la máquina y coloca los pies en la plataforma delantera o en el travesaño previsto, asegurándote de que las rodillas estén ligeramente flexionadas y no bloqueadas.
2. Inclínate hacia delante manteniendo la alineación natural de la espalda y agarra el asa individual con el brazo izquierdo usando un agarre con la palma hacia abajo.
3. Con el brazo extendido, tira hacia atrás hasta que el torso forme un ángulo de 90 grados con las piernas. La espalda debe estar ligeramente arqueada y el pecho sacado. Deberías sentir un buen estiramiento en el dorsal mientras sujetas la barra frente a ti. El brazo derecho puede mantenerse junto a la cintura. Esta es la posición inicial del ejercicio.
4. Manteniendo el torso inmóvil, tira de las asas hacia el torso manteniendo los brazos cerca de él mientras rotas la muñeca, de modo que cuando tu mano llegue a los abdominales esté en posición neutra (palma hacia el torso). Espira mientras realizas ese movimiento. En ese punto debes estar apretando con fuerza los músculos de la espalda.
5. Mantén esa contracción durante un segundo y vuelve lentamente a la posición original mientras inspiras. Consejo: recuerda rotar la muñeca al volver a la posición inicial para que las palmas miren hacia abajo de nuevo.
6. Repite el número recomendado de repeticiones y luego realiza el mismo movimiento con la mano derecha.

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