Rowing assis à la poulie, un bras

Exécution

1. Pour vous mettre en position de départ, asseyez-vous d'abord sur la machine et posez les pieds sur la plateforme avant ou la barre transversale prévue, en veillant à ce que vos genoux soient légèrement fléchis et non verrouillés.
2. Penchez-vous en avant en gardant l'alignement naturel du dos et saisissez la poignée simple avec le bras gauche, en prise paume vers le bas.
3. Le bras tendu, tirez en arrière jusqu'à ce que votre buste soit à 90 degrés par rapport à vos jambes. Votre dos doit être légèrement cambré et la poitrine sortie. Vous devez sentir un bon étirement du grand dorsal en tenant la poignée devant vous. Le bras droit peut rester à la taille. C'est la position de départ de l'exercice.
4. En gardant le buste immobile, tirez la poignée vers votre buste en gardant le bras près de celui-ci tout en faisant pivoter le poignet, de sorte qu'au moment où votre main arrive près des abdominaux, elle soit en position neutre (paume face au buste). Expirez pendant ce mouvement. À ce moment, vous devez contracter fortement les muscles du dos.
5. Maintenez cette contraction une seconde et revenez lentement à la position initiale en inspirant. Astuce : n'oubliez pas de faire pivoter le poignet en revenant à la position de départ afin que la paume soit de nouveau tournée vers le bas.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez le même mouvement avec la main droite.

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