Sitzendes einarmiges Kabelrudern

So geht es

1. Setze dich für die Startposition zuerst an die Maschine und stelle die Füße auf die vordere Plattform oder Querstange, mit leicht gebeugten, nicht durchgedrückten Knien.
2. Beuge dich vor, ohne die natürliche Ausrichtung des Rückens zu verlieren, und greife den einzelnen Griffaufsatz mit dem linken Arm im Obergriff (Handfläche nach unten).
3. Ziehe mit gestrecktem Arm nach hinten, bis der Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu den Beinen bildet. Dein Rücken sollte leicht im Hohlkreuz und die Brust draußen sein. Du solltest eine gute Dehnung im Latissimus spüren, während du den Griff vor dir hältst. Der rechte Arm kann an der Taille gehalten werden. Das ist die Startposition der Übung.
4. Halte den Oberkörper ruhig und ziehe die Griffe zum Oberkörper zurück, die Arme dabei nah am Körper, und drehe das Handgelenk, sodass die Hand neben den Bauchmuskeln in neutraler Position ist (Handfläche zum Oberkörper). Atme bei dieser Bewegung aus. An diesem Punkt solltest du die Rückenmuskeln kräftig zusammendrücken.
5. Halte die Kontraktion eine Sekunde und gehe beim Einatmen langsam in die ursprüngliche Position zurück. Tipp: Denke daran, das Handgelenk auf dem Rückweg zur Startposition zu drehen, sodass die Handfläche wieder nach unten zeigt.
6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und führe dann dieselbe Bewegung mit der rechten Hand aus.

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