Rosca de Bíceps Interna com Halteres Sentado

Como fazer

1. Sente-se na ponta de um banco reto com um halter em cada mão, seguros com os braços estendidos. Os cotovelos devem estar junto ao tronco.
2. Gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para dentro, em posição neutra. Esta será a sua posição inicial.
3. Mantendo os braços parados, flexione os halteres para fora e para cima, virando as palmas para fora ao levantar e mantendo os antebraços alinhados com os deltoides laterais. Dicas:
4. Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando os bíceps.
5. Comece lentamente a levar os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira. Lembre-se de girar os braços ao abaixar os halteres para voltar à pegada neutra.
6. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM