Curl de bíceps interno con mancuernas sentado

Cómo se hace

1. Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano sujetas con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Rota las palmas de las manos de modo que miren hacia dentro en posición neutra. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo los brazos fijos, sube las mancuernas hacia fuera y hacia arriba, girando las palmas hacia fuera mientras levantas y manteniendo los antebrazos en línea con los deltoides externos. Consejos:
4. Solo los antebrazos deben moverse. Continúa el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo mientras aprietas los bíceps.
5. Empieza a llevar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial mientras inspiras. Recuerda rotar los brazos al bajar las mancuernas para volver a un agarre neutro.
6. Repite el número recomendado de repeticiones.

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