Curl assis aux haltères, biceps interne

Exécution

1. Asseyez-vous au bout d'un banc plat avec un haltère dans chaque main, à bout de bras. Les coudes doivent être près du buste.
2. Faites pivoter les paumes pour qu'elles soient tournées vers l'intérieur, en position neutre. Ce sera votre position de départ.
3. En gardant les bras immobiles, montez les haltères vers l'extérieur et le haut, en tournant les paumes vers l'extérieur pendant la montée et en gardant les avant-bras dans l'alignement des deltoïdes latéraux. Astuces :
4. Seuls les avant-bras doivent bouger. Poursuivez le mouvement jusqu'à la contraction complète des biceps, les haltères au niveau des épaules. Maintenez la position contractée une seconde en serrant les biceps.
5. Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ en inspirant. N'oubliez pas de faire pivoter les bras pendant la descente des haltères afin de revenir à une prise neutre.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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