Sitzender Kurzhantel-Curl für den inneren Bizeps
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
- Muskeln
- Bizeps
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Setze dich ans Ende einer flachen Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel mit gestreckten Armen. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
- Drehe die Handflächen so, dass sie nach innen in neutraler Position zeigen. Das ist deine Startposition.
- Halte die Oberarme ruhig und curle die Kurzhanteln nach außen und oben, wobei du die Handflächen beim Heben nach außen drehst und die Unterarme in einer Linie mit den äußeren Schultern hältst. Tipps:
- Nur die Unterarme bewegen sich. Bewege dich weiter, bis der Bizeps voll angespannt und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke den Bizeps zusammen.
- Bringe die Kurzhanteln beim Einatmen langsam zurück in die Startposition. Denke daran, die Arme beim Absenken der Kurzhanteln zu drehen, sodass du wieder in den neutralen Griff wechselst.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner