Oturarak Dambıl İç Pazı Curl

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpanın ucuna, her elinde kol boyu uzakta bir dambılla otur. Dirsekler gövdene yakın olmalı.
2. Avuç içlerini içe, nötr bir pozisyonda bakacak şekilde çevir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolları sabit tutarken, kaldırırken avuç içlerini dışa çevirerek ve ön kollarını dış omuz kaslarınla hizalı tutarak dambılları dışa ve yukarı curl'le. İpuçları:
4. Sadece ön kollar hareket etmeli. Pazı tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Pazı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye tut.
5. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. Dambılları indirirken nötr tutuşa geri dönebilmek için kollarını döndürmeyi unutma.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı