Rosca Alternada Sentado

Como fazer

1. Sente-se em um banco reto com um halter em cada mão, com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar junto ao tronco.
2. Gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para o tronco. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior dos braços parada, faça a rosca dos pesos e comece a girar os punhos assim que os halteres passarem das coxas, de modo que as palmas fiquem voltadas para a frente ao final do movimento. Certifique-se de contrair os bíceps enquanto expira e de que apenas os antebraços se movam. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e os halteres na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo apertando os bíceps.
4. Comece a trazer os halteres lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira e gira os punhos de volta à pegada neutra.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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