Seated Dumbbell Curl

Nasıl yapılır

1. Düz bir sehpaya otur; her elinde kol boyu uzakta bir dumbbell olsun. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.
2. Avuç içlerini gövdene bakacak şekilde döndür. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Üst kolu sabit tutarken ağırlıkları kıvır ve dumbbell'lar uyluklarını geçtiğinde bileklerini, hareketin sonunda avuç içlerin öne bakacak şekilde döndürmeye başla. Nefes verirken biceps'i kastığından ve sadece ön kolların hareket ettiğinden emin ol. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. Biceps'i sıkarak kasılı pozisyonu bir saniye tut.
4. Nefes alırken ve bilekleri nötr tutuşa geri döndürürken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı